运动训练最大化营养饮食策略

我们笼统地将大众健身者的训练需求,分类为心肺适能训练类与力量训练类,同时保证训练效果正向效益。那么在训练后的24到72小时之内需要合理的饮食使身体得到进步。才有了训练指导者叮嘱会员客户、一周做三次或三次以上的训练。
训练和饮食、饮食和训练就是因此产生相互的关联,同时还要考虑到足够的睡眠。足够的睡眠可以为身体提供最适应的内环境调理,为身体因训练产生最大效益的提高提供了保障。

运动训练最大化营养饮食策略
同时去讨论一句话:就是很多同行教练和老师都会去说,熬夜掉肌肉,并不是说熬夜掉肌肉,充分正效应的训练同时得到了最基本保障的饮食,却因为没有好的睡眠提供最佳的生理内环境恢复适应,对训练的恢复效益导致大大的影响。这就真是拿钱去搬砖。
当然,一切还是建立在一个工作室的团队、教练具有硬核的专业知识,比如掌握最基本的运动生理学。我们会去建议客户在训练前两小时左右进行合理的饮食补充,补充什么呢,补充糖类和蛋白质(还有适量的水分和矿物质)。

运动训练最大化营养饮食策略
切记,前提是我们所针对的客户他的有氧训练强度最起码要达到65%到70%的最大摄氧量。同时力量训练有正确的动作模式以及训练的重量以及次数都遵循力量训练的基本原则。(可理解为肌肥大训练的标准)
训练前的营养饮食策略
训练前两个小时,摄取大约每公斤体重一到四克的糖类,以及每公斤体重0.15至0.25克的蛋白质。如果条件允许的情况下,训练前两个小时饮用含钾和钠的运动饮料。(这些基本要求可以极大的预防运动损伤的产生。)

运动训练最大化营养饮食策略
对于一个专业知识硬核的私人教练。客户每一节训练课的运动表现直接等价于教练的优劣,客户每节训练课的高运动表现依赖于足够的液体以维持饱水状态,以及提供足量的糖类,以最大化血糖与肝糖元储存量,并且消除训练过程中的饥饿感。那么每节课高运动表现的累积,就直接影响到客户与私人教练在成交制定训练计划时的目标实现。
作为一个硬核综合训练馆、陶老师始终认为教练的专业是长远发展的硬核要求,需求=专业=价值,对于客户对于私人教练工作者都是高丰富回报。

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