工作长期久坐4个动作助你抵御臀部扁塌下垂

很多人每天基本上都处于坐在电脑前的状态,再加上移动网络的发达,我们出门活动的机会也变得越来越少,导致每天的身体活动量在急剧下降。另一方面,久坐更导致臀部肌肉长期处于被压抑的状态,失去了主动发力的能力,臀部变得扁塌、下垂。

工作长期久坐4个动作助你抵御臀部扁塌下垂
四足支撑 + 左右摆腿
双膝跪地,身体俯身,双手直臂按压地面,放在肩部正下方,上身平直,颈部中立,眼睛看向双手之间,在双腿膝盖上方套上一个弹力圈。左腿后伸,抬起摆向右腿外侧,脚尖点地,再将左腿抬起摆向身体左侧,左侧脚尖点地。

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深蹲
靠近膝盖的位置套上弹力圈,双腿打开,比肩略宽,膝盖朝前对准脚尖,双腿屈膝下蹲,起身一点儿再次下蹲下去。

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臀桥 + 双腿外展
双腿屈膝仰卧,双手掌心朝下按压在地板上,双腿打开与髋同宽,在大腿下方靠近膝盖的位置套上迷你弹力圈。收紧臀部和腹部,臀部向上推高,双腿向两边打开撑开迷你弹力圈,收回后再将臀部放回到地板上。

工作长期久坐4个动作助你抵御臀部扁塌下垂
这需要我们站立起来,身子朝向正前方,并且闭上双眼。之后人的两个肩膀要向上微微抬起,抬肩的同时微微吸气。之后分别向前、向后和向下做10次的旋转运动。然后按着原来的步骤反方向旋转10次。这种活动方式可以帮助活络人的肩关节,并且一定程度上还可以帮助防止颈肩关节的受伤所产生的一系列的综合症。

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