爬山以后小腿酸疼有什么办法缓解(怎样预防爬山后小腿肌肉酸痛)

秋天天气比较适宜,人们在空闲或者旅游的时候喜欢爬山玩,但是一些人在爬完山之后却出现了小腿酸痛的症状,影响人们正常的走路和上火。出现小腿酸痛的症状主要和人们平时锻炼少、没有做热身活动等原因有关。那出现小腿酸痛该怎么办呢?

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有针对性的伸展运动
血液循环不良容易造成肌肉的缺血和痉挛,做一些恢复动作往往效果不错。休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。拉伸时血液会充盈肌纤维,使细胞得到营养,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

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腿筋伸展
伸展腿筋是针对大腿后侧肌肉群痉挛的好办法。左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
大腿伸展
做一些简单的大腿伸展则可以活跃大腿前侧肌群。伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。

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小腿伸展
而一般在爬山时,有些人由于姿势的问题,小腿的问题会表现得尤为突出。这时需要根据自身的需求选择活动方法——左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。
胫骨伸展
胫骨是指我们小腿骨较为粗壮的那一根。身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。

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按摩放松
对身体好的办法,都可以加入到我们的养生方法中。爬山后要用各种方法使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充,如水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行,即从脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部。如果条件允许,接受专业恢复性按摩的效果最好。

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