适合春节期间的运动有哪些?(适宜春季锻炼的运动方式)

其实,“中国人过年”就没有什么固定的套路。随着时代的变化,人们总能创造出新的过年形式。事实上,胡吃海塞的“年关”早就该变了。迈开步子,以健身的心态过年,年味不会变少,反而更浓。

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春节长假“宅在家、尝年货”是不少中国人融汇在乡情血液当中的精神享受。然而,沉重的事实也告诉我们,社会正在发展,需要改变长期的惰性习惯。

每天踮脚尖5分钟,半年后,很多好处会悄悄找上你,希望你坚持

踮脚尖
踮脚尖是一个很不错的有氧运动,可以让人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,防止静脉曲张。
锻炼方法:双脚并拢着地,并用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。

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单脚站立
“金鸡独立”可以引气血将脚上的六条经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)原穴冲开,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。
锻炼方法:单脚站立时,双手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,坚持一分钟后换另一只脚。

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拍手
标准的拍手动作几乎可以对治一切慢性病,还有抗癌功效;可以提升免疫力,对于平常容易感冒的人非常有效。
锻炼方法:将十指张开,双手手掌对手掌,手指对手指用力拍,每天锻炼五分钟为宜。

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空中蹬车
仰卧位,臀部贴紧地面,双腿抬起伸直,与地面呈30-60度,交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,下背部始终紧贴地面。15-20次/组,重复2组,组间休息30-40秒。

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家务劳动
在家中进行普通家务劳动也能起到有氧运动的作用。拖地或擦地、洗菜刷碗、擦拭玻璃及上下台阶等家务和起居活动,看似简单,但持续时间较长,可以不同程度地提高我们的心肺能力。
这些小运动完全不受场地的限制,不管你是出门在外还是较为忙碌的一天,都可以利用空闲的几分钟锻炼身体。
这种运动方式非常适合忙碌的春节假期。

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