预防糖尿病?(前驱糖尿病怎么改善)

对于糖尿病这一块我关注的比较多,因为外婆、父母都有糖尿病,还有自己血糖有2年时间早上空腹血糖7.5左右。去瑞金医院医生建议我运动和饮食调节,然后回家开始研究饮食、开始运动。

一、饮食方面

II型糖尿病是吃出来的,所以想要改善或恢复,饮食上一定要控制,不是不吃,而是要吃对食物。

吃身体所需的食物,碳水选择低GI的食物如杂粮饭、玉米、红薯、薏米、麦片,让血糖不要大幅度的波动。每餐合理搭配脂肪(25%左右)+蛋白质(15%左右)+碳水化合物(60%)。

(减少果糖的摄入,现在好多水果的糖分很高,大家都以为吃水果好,其实水果也是碳水,是高GI的碳水,吃多了血糖高,还容易长脂肪。)


这点很重要,为了知道吃什么东西血糖才会身高,每天早上测空腹血糖很关键,大概知道昨天什么没有做到位?饮食?运动?睡眠?突然自己会更加注意,我就是这样一直坚持了2年,血糖恢复正常的。最简单的方法也是最有效的。

下面是我做的午餐,上课上班时都会自己带饭,靠外卖恢复血糖困难比较大,还是自己做能控制热量。


原来糖尿病前驱只要调整饮食结构和加上运动就能血糖恢复正常

 

原来糖尿病前驱只要调整饮食结构和加上运动就能血糖恢复正常

 

原来糖尿病前驱只要调整饮食结构和加上运动就能血糖恢复正常

 

二、运动

每天一小时的有氧运动对降血糖很大的帮助,年纪大了可以选择晚饭后散步一小时,或者快走、跑步、游泳。选择自己喜欢能坚持的。所有的运动饮食必须要选自己喜欢做的,做了以后能另你开心的,这样我们才能坚持下来,好的心情是恢复健康的前提条件。先从有氧运动开始,等身体慢慢适应了可以尝试力量训练,运动后拉伸也非常重要。

三、睡眠

睡眠不好对血糖影响会很大,想的太多了会睡不着。其实睡眠不好不只是影响血糖,其他身体机能都会受损,所以放在心中执念,要么去解决要么就放下。

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